Reflexions-Workbook
Ein kleines Begleit-PDF mit 3–5 Reflexionsfragen, z. B.:
Gemeinschaftsinhalte
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Mountain Reset Playlist
Eine kuratierte Playlist mit ruhigen, weiten, warmen Songs für Anreise, freie Zeit, Morgenmomente oder den Nachklang nach dem Retreat. Das gibt dem Bereich sofort Atmosphäre.
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Sanft ankommen – Audio zur Einstimmung
Eine kurze geführte Audio-Sequenz zum Runterkommen vor dem Retreat. Mit Atem, Körperwahrnehmung und einem sanften Ankommen im Moment. Ideal für den Abend vor der Anreise oder direkt nach dem Einchecken.
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Runterkommen nach einem vollen Tag
Eine alltagstaugliche Sequenz für den Übergang aus Aktivität in mehr Ruhe. Ideal nach Arbeit, vielen Reizen oder innerer Unruhe. Mit sanfter Atmung, Schultern lösen, Brustraum weiten und bewusstem Nachspüren.
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Die 3-Minuten-Atempause
Eine ultrakurze Praxis für zwischendurch, wenn du merkst, dass dein Kopf voll wird oder dein System hochfährt. Mit einem bewussten Ausatmen, kleinen Körperimpulsen und einem klaren Abschluss.
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Warum dein Nervensystem nicht „falsch“ ist
Ein verständlicher Einblick in Stress, Überreizung und Schutzreaktionen des Körpers. Die Lektion erklärt auf einfache Weise, warum sich Unruhe, Grübeln oder Anspannung oft nicht einfach „wegdenken“ lassen – und warum Regulation über den Körper so wirksam ist.
