Mini-Reset für zwischendurch: 3 Minuten zurück in deinen Körper
Kennst du diese Momente, in denen der Kopf voll ist, der Tag zieht und du merkst, dass du dich selbst kaum noch spürst?
Dann braucht es oft nicht viel – sondern nur einen kleinen Moment des Innehaltens.
Hier ist ein einfacher Mini-Reset für zwischendurch:
✨ 1. Ankommen
Stell beide Füße bewusst auf den Boden und spüre für einen Moment den Kontakt unter dir.
✨ 2. Ausatmen
Atme einmal tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.
Lass beim Ausatmen bewusst Schultern, Kiefer und Bauch weicher werden.
✨ 3. In Bewegung kommen
Beginne ganz klein:
roll mit den Schultern, wiege dich sanft von rechts nach links oder schüttle Hände und Arme für ein paar Atemzüge aus.
✨ 4. Nachspüren
Frag dich zum Schluss:
Was brauche ich gerade wirklich?
Manchmal reichen schon 2–3 Minuten, um wieder etwas mehr bei dir anzukommen.
Wenn du magst, teile gern in den Kommentaren:
Was hilft dir im Alltag, um kurz aus dem Kopf zurück in den Körper zu finden? 💛
